Técnica de Yôga para fazer em casa

O Marco Carvalho convidou este blog a descrever uma técnica de Yôga que os leitores pudessem fazer em casa. Sempre diga “técnica de yôga” pois o termo “exercício de yôga” pode levar o leigo a acreditar que se trata de algum tipo de exercício físico.

Escolhi uma técnica simples, mas poderosa, do livro Faça Yôga (baixe grátis), de DeRose:

1 – Tamas pránáyáma – respiração imperceptível.
a) Inspirar tão lentamente que não se consiga perceber o mínimo movimento respiratório;
b) reter o ar por alguns segundos, sem contar ritmo;
c) expirar tão lentamente que seja imperceptível.

É importante lembrar o seguinte:

A respiração yôgi (jamais escreva yogui ou yogue) deve ser sempre nasal, silenciosa e completa, salvo instrução em contrário. Deve ser feita com a participação da musculatura abdominal, intercostal e torácica, promovendo um aproveitamento muito maior da capacidade pulmonar.

A melhor posição para a execução de um pránáyáma é a sentada sobre o solo, com as costas eretas, salvo instruções contrárias.

O Marco convidou outros blogs sobre Yôga a postarem sobre o tema e faço questão de reiterar o convite:

• Rodrigo Malachini
• Franscisco no instrutordeyoga.com.br.
• Caio de Melo
• Rafaella Coelho
• Assim falou DeNardi
• Os Livres pensadores do Yôga
• Heduan, no Cultura do Swásthya
• Marcelo Hirota, no Equações de uma Vida.
• Karla, a InstrutoradeYoga.com

Participe você também!

Leia também:

• Sat chakra de setembro, no dia 10